Ergonomia visual

A visão é o mais importante dos nossos cinco sentidos. É fulcral para a qualidade de vida e ajustada adequação a várias situações com que nos confrontamos no dia a dia. A perda de saúde ocular causa inevitavelmente diversos transtornos. Melhor do que remediar é, portanto, prevenir.

No local de trabalho

- As janelas devem dispor de estores de lâminas ou de barras;
- A iluminação do teto deve ser paralela às janelas e paredes;
- Regule o brilho e o contraste do monitor. Assim, torna-o menos "agressivo" para os seus olhos.
- O monitor deve ficar 10° a 20° abaixo do nível dos olhos e com inclinação de cerca de 20º para a frente.
- A distância entre o monitor e os olhos deve ser de 60cm a 70cm, aproximadamente;
- O monitor não deve ficar de frente para locais com muita luminosidade (ex. janela). De frente, a luz causa encandeamento e por detrás das nossas costas forma sombras e reflexos, que causam desconforto. O monitor deve ser colocado na perpendicular das fontes de intensa luminosidade.

- Evite "trabalhar em negativo", ou seja, trabalhar por exemplo num processador de texto com fundo preto e letras a branco e em simultâneo a ver um texto numa folha de papel branco com letras a preto.
- Regule sempre a tela com o máximo de contraste e não de luminosidade.
- Mantenha a tela do monitor sempre limpa.
- A cada hora, descanse de 5 a 10 minutos, saindo de frente do computador.
- Pisque voluntariamente os olhos de forma a descansar.
- Em certos casos a colocação de filtros no ecrã do computador ou o uso de óculos apropriados podem ser uma boa contribuição para um trabalho ao computador menos fatigante.
- Em atividades que soltem faíscas/fagulhas ou utilizem luz forte, é recomendado o uso de óculos de proteção.

Noutros locais

EM CASA

- Deve procurar colocar a televisão a uma distância adequada em função da sua dimensão (3 vezes a diagonal do monitor) e manter luz ambiente sem muita intensidade;
- É conveniente ter uma boa iluminação (natural ou artificial) quando estiver a ler ou a fazer alguma tarefa que exija uma minuciosa atenção e perceção visual;
- Deve descansar os olhos olhando para o infinito por um período mínimo de 5 a 10 minutos a cada hora de trabalho em frente ao computador;
- Procure piscar os olhos voluntariamente.

NA RUA

- Sempre que sinta incómodo ou desconforto com a luz solar, é recomendável o uso de óculos de sol, com lentes oftálmicas com proteção mínima de 50 por cento de coloração e com filtros ultravioleta;
- Ao escolher os óculos preocupe-se em saber se a proteção dos raios UV se encontra entre os 99 a 100%;
- Opte pelo modelo que melhor se adapte ao seu rosto evitando também o excesso de entrada lateral de luz;
- Não confunda a capacidade de filtrar os raios UV com a coloração mais ou menos escura das lentes. Na realidade a proteção para os raios UV deriva de uma película aplicada na superfície das lentes sem que estas tenham necessariamente cor.

NA ESTRADA

- Em viagem descanse a cada 2 horas seguidas de condução.
- Efetue rastreios periódicos à sua visão. Assim cuida da sua vida e da dos outros.

OUTROS

- Não use colírios sem prescrição.
- Faça um exame visual pelo menos uma vez por ano.